Perdere peso con Android: 4 anni dopo – Week #17, resistere alle tentazioni!

Diciassettesima puntata di “Perdere peso con Android: 4 anni dopo“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini e di come possiamo trarre dai vari monitoraggi una maggior consapevolezza in merito ad alimentazione e attività fisica.

Nella prima puntata avevo ricordato gli esiti della rubrica (edizione 2014) e di come si era ritornati a questo punto, o meglio, peso.

Continua il periodo no-alcol (con una piccolissima eccezione, una birra al sabato) e continua il calo di peso, anche se con ritmo inferiore rispetto alla settimana scorsa.

Il peso negli ultimi giorni è intorno a 100 (sciento tondi tondi, come direbbe Alessandro Borghese) chilogrammi e ora, con l’aprirsi della bella stagione le tentazioni aumentano esponenzialmente, solo questa settimana ho rinunciato a:

aperitivo con bella ragazza (le ho detto di no perché dovevo andare a correre e visto che l’unico momento libero per la corsa coincideva proprio con l’orario dell’aperitivo mi è toccato rifiutare)
drink offerti dal barista di fiducia che voleva “testassi” nuovi cocktails
ricchi tramezzini portati una mattina da una collega al lavoro
giro di spritz durante un incontro
pizzette proposte come “pre-cena” a casa di un amico
cocktail offerto e appoggiato davanti a me
piadina notturna (provate voi a non mangiarla quando tutti gli altri si ingozzano)

Troppa paura di “risalire” la china della bilancia, in più quel 99 o quel 98 intravisto (sempre dopo la disidratazione post-corsa) mi spronano a voler scendere e sarà già molto difficile anche senza tutti questi extra per cui, per ora resisto.

L’obiettivo di questa edizione

-20 Kg in 5 mesi

Non è una dieta

Nota per ogni puntata:

Quello che leggerete non è un’indicazione di alimentazione, non sto dando nessun parere medico, sappiamo che ci sono persone che hanno diversi tipologie di problemi fisici e che non potrebbero fare diverse cose che andrò ad illustrare nelle prossime settimane e che comunque per ogni persona ci sono delle considerazioni di tipo medico soggettivamente diverse.

Per la dieta andate da un nutrizionista, per altre esigenze sentite il medico più appropriato, questa rubrica sarà solo un voler applicare uno stile di vita più sano, banalmente andrò ad eliminare gli alimenti con eccessivo apporto calorico e implementerò gradualmente dell’attività fisica.

Ah, ed ovviamente avrà tutto il lato nerd della cosa: grafici e statistiche come se piovesse.

Misurazioni

Ogni giorno saranno rilevati: peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca (costantemente lungo tutta la giornata), quantità del sonno e sua suddivisione in fasi, passi, le varie attività fisiche e l’assunzione di calorie.

Strumenti

Un breve riassunto sul mio equipaggiamento tecnologico (per maggiori dettagli potete leggere la prima puntata)

Nokia Body Cardio

Questa bilancia misura peso, IMC (indice di massa corporea, o BIM nella lingua inglese), massa magra (lean mass), massa muscolare, massa d’acqua e massa ossea.

Nokia Body Cardio costa 184€ su Amazon

Fitbit Ionic

Il prodotto di punta della Fitbit, uno smartwatch (con GPS integrato e supporto alle reti GLONASS) che monitora continuamente e automaticamente il battito cardiaco, controlla il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno (REM, sonno leggero e profondo), rileva l’attività, riconosce automaticamente l’attività aerobica, resiste all’acqua e rileva il nuoto.

Fitbit Iconic costa 316€ su Amazon

MyFitnessPal

Un’app (con relativo sito) tra le migliori della categoria “conta calorie”, sicuramente tra i suoi punti di forza spiccano il vasto database di alimenti (con i relativi nutrienti), una vasta compatibilità con altre app e dispositivi, con la possibilità di inserire anche attività fisica, obiettivi di peso e di fitness.

Tangram Factory – Corda per saltare a LED – Smart Rope

Una corda per saltare sì, ma non solo provvista di Bluetooth (e come dice Sheldon Cooper “tutto è meglio con il Bluetooth“), ma anche di LED e relativa app.

Tangram Factory corda per saltare su Amazon

Misurazioni: riassunto settimana #17

Prima di iniziare con grafici e misurazioni di dettaglio di ogni singolo giorno ecco il riassunto della diciassettesima settimana:

giorno	peso	cuore (b/m a riposo)	passi	calorie assunte	sonno
lunedì	100,9	58	5334	1149	4h 32m
martedì	101,5	58	11520	1122	4h 43m
mercoledì	100,4	58	6302	1169	4h 58m
giovedì	100,1	57	11321	1249	4h 07m
venerdì	100,0	57	3570	1354	4h 14m
sabato	100,0	56	13215	1884	6h 21m
domenica	100,0	56	5332	1041	8h 45m

La settimana #16 avevo totalizzato 60942 passi, questa settimana 56594, nonostante quindi sia andato a correre 3 giorni (contro i 2 della settimana precedente) ho un numero di passi minore, segno che sono stato più “fermo” nei giorni in cui non sono uscito per l’attività fisica.

La prossima settimana

Improvviserò.

La settimana nel dettaglio

A seguire i dettagli giorno per giorno.

Lunedì

Alimentazione

Pranzo	pasta al pomodoro (120 gr.)	456
	pane (1/2)	136
Cena	spinacine (2)	474
	zucchine trifolate (150 gr.)	81

Calorie e nutrienti

Martedì

Attività fisica

Alimentazione

Colazione	brioche marmellata	197
Pranzo	insalatissima – orzo, farro e tonno	216
	fagioli (50 gr.)	49
Snack	brioche panecio	130
Cena	burrata (1/2)	152
	fette biscottate integrali (6)	168
	insalata mista con olio e aceto	210

Calorie e nutrienti

Mercoledì

Alimentazione

Colazione	mezzo panino con mortadella	151
Pranzo	roastbeef (100 gr.)	282
	macedonia	129
Cena	burrata	253
	insalatissima orzo, farro e tonno	216
	pane (1/2)	136

Calorie e nutrienti

Giovedì

Attività fisica

Alimentazione

Colazione	mezzo panino con prosciutto crudo	143
Pranzo	pasta al pomodoro	380
	pane (1/2)	136
Cena	risotto agli asparagi	382
	pane (3/4)	190
	insalata mista con olio e aceto	210